“全家总动员，从“心”出发应对高考 就考前心理调适，专访市心理健康中心

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一位考生的父母在鞍山市心理健康中心。

动员起来从“心”应对高考

——关于考前的心理适应，专访市心理健康中心注册心理师陶德刚

受新冠肺炎疫情的影响，今年的高考无疑是这几年最特别的一次。 疫情给考生的日常生活带来了麻烦，也改变了以往的学习计划。 对高三学生来说，面临着学业、防疫的双重压力，容易发生心理焦虑、失衡等，这些负面情绪影响着学习和生活质量。 面对特殊时期的考试，在冲刺的关键时期，考生该如何将备考状态调整到最佳？ 作为参加今年高考的父母，应该如何进行心理适应呢？

6月23日，记者在鞍山市心理健康中心注册心理师陶德刚，为考生和家长在备考中招聘。

抹掉脑中的错误消息

给自己一个好的自我含蓄

“参加大学入学考试的学生思维基本接近成人，具有独立的思维能力，即使有问题也不想和父母交流。 特别是今年高考延期的情况下，会出现悲伤、愤怒、焦虑甚至有点压力。 ”。 陶德刚表示，鞍山地区疫情缓解后，市心理健康中心每月前来咨询的高考考生和家长达200人。

“考试前的焦虑是考生最大的敌人”。 陶德刚认为，针对高考考生，在考试前的一段时间内，必须正确处理焦虑。

首先，不要用“结束了”、“糟透了”等消极的语言来养活自己，“我很好”。 我一定要鼓励自己“我很好”、“我潜力很大”、“我进步很大”、“运气好”、“喜欢挑战”。 通过良好的自我含蓄，可以发泄忧郁，克服胆怯，恢复自信，激发兴奋点，将自己的心情、感情调整到最佳状态。 接下来，清除大脑中的错误消息，不要被考试前一两次失败的小测试和一两科的考试错误吓倒。 不要以为有偏颇就失去信心。 要分解复习过程中各环节出现的问题，做好实战准备。 再次，适当减轻周围环境的压力，比较各种顾虑，自己和自己讨论，运用这种合理的情绪疗法，纠正认识上的偏差。

不让考生“考试焦虑”

父母有两件事需要做

今年的高考延期到7月，考生面临的潜在敌人不仅仅是病毒，还有高温酷暑。 在关系到考生命运的“战斗”中，受到考验的不仅仅是考生的实力，还有家长的全力协助。 多项调查显示，高考学生的心理压力大多来自他们的父母，很多考生的父母身上明显出现了“考试焦虑”，这加剧了考生的考前焦虑，给考生带来更大的心理压力。

为什么不用呢？ 陶德刚说:“考生家长有两件事要做。 一是做“好父母”，二是做“好朋友”。 他特别强调了这两件事很重要。 而且，不要突然太在意孩子的学习和生活。 要和孩子保持一定的距离感，关注孩子的感情变化，给孩子精神上的帮助。

“好父母”就是做考生的“生活助手”。 家长在学习上无济于事，孩子的饮食成为考前家庭的头等大事，正确的饮食很重要。 因为高考不仅要有知识，还要有精力、脑力、整体的准备状态。 早饭一定要吃，而且要吃饱，好好吃。 午饭是考生一天的主要饮食，需要足够的卡路里和各种营养素。 晚餐以清淡为主，不怎么吃油腻难消化的东西。 另外，要保证水果和蔬菜的新鲜，保持孩子的食欲。

创造良好的环境，保障孩子的睡眠。 孩子周末放假在家的时候，早上不用起得太早。 高三的工作休息时间很紧张，周末可以在家稍微调整一下，让他们“松一口气”。 并且，建议各父母通过鼓励孩子午睡，确保充分的睡眠。 特别要注意的是，有些父母喜欢聚会，但只要孩子在家，尽量不要叫朋友来家里开派对，为孩子创造安静的生活和学习环境。

“挚友”是指父母必须主动向考生提供感情上的支援。 孩子有情绪波动时，父母会和孩子进行多种信息表达、多种交流，成为孩子情绪表达的对象。 在备考阶段，由于孩子复习时间比时间长，容易产生疲劳感，久坐也会对身体产生一定的影响，因此劳逸结合非常重要。 父母要像朋友一样，适当地和孩子一起做些轻微的运动，长爬山、散步等筋骨。 进考场之前，“好朋友”帮孩子准备考前物品，比如考试工具、准考证等都放在透明的袋子里比较好。 另外，必须事先去考场，在去考场的途中准备发生交通堵塞和下雨的应急预案。

高考是考生人生的重要途径，但不是唯一的选择，考生和家长都要保持冷静沉着的平常心。

文图/记者杨正文通讯员朱倩

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