“夏天最易生病的40天来啦！养生小贴士准时送达！马鞍山信息网”

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夏天三伏，天气很好。 全年气温最高、潮湿、闷热的日子马上就要到了，我们来看看今年的三伏日程表↓↓。

今年的三伏长达40天，是夏天最容易生病的时间段，如何养护保健，帮助人们度过伏天？

中医养生注重“冬养三九、夏养三伏”。 因为这三伏天在注意降温防暑的同时，必须按照节气养生、养生，才能增强体质。

饮食需要注意

三伏天气候炎热，饮食以“多酸多甘、补气去火”为基本，可以选择解暑粥来滋养身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米红豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等。 伏天喝粥后，可以加入山药、茯苓等草药，祛湿效果更好。

多吃有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，多吃辛辣刺激、肥甘油油腻的食物，不喝冷饮。 夏天补水，口渴之后不能喝水。 每天至少喝1500毫升的水。

夏天吃两次甜瓜

01吃苦瓜:吃药

中医认为苦瓜味苦性寒具有清热解暑、清心除烦、健脾胃开、益气解乏、益肾利尿的作用。 自己身上长痱子后，可以吃点苦瓜。

02丝瓜:入伏平痰喘

丝瓜中含有丰富的维生素、矿物质植物粘液、木糖等物质，全身入药。 而且丝瓜在三伏天可以说是清热泻火、凉血解毒的“好助手”。

丝瓜性寒，清热利肠，祛风化痰，有凉血解毒之功。 如果出现痰喘咳嗽、热病口渴等，请吃哈密瓜试试缓解。

保护内心很重要

因为“汗是心液”，夏天汗液大量排泄，不仅会引起悲伤，还会引起内心阴虚，容易被暑热邪气侵袭，伏天养心对有心脏病的患者尤为重要。

饮食上可以吃红枣、红豆、樱桃等红色食物，有养心、温阳、助睡眠的功效。

观察冷暖，及时增减衣物，避免感冒。 平静内心，不要生气，尽量“平静内心，自然凉爽”，防止“中暑”危害身心健康。

清热除湿不可忽视

三伏天闷热潮湿，人体容易受湿邪侵害。

平时可以多按摩足三里、承山穴，也可以选择背部拔罐和背部两侧刮痧，具有祛湿邪、调和营卫的功效。

另外睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。 对大多数人来说，伏天用40℃左右的热水泡脚就好了。 如果出现四肢无力感、困倦、食欲减退等症状，向热水中加入20克威灵仙(祛湿)、15克苍术(通经)、15克白术(健脾)，效果会更好。

冬天的病和夏天的治疗不要错过

三伏天气温高，阳气高，人体针眼理稀疏，经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。

选择具有辛温去寒作用的药物贴在特定穴位上，通过经络，补阳解邪，达到“冬病夏治”的效果。

冬季夏天的治疗方法很多，除了三伏贴之外，还有三伏天针刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。 可以根据疾病选择适当的防治措施。

守护“四先”伏天

肌肉尖——手指(脚趾)

人体的手和脚在全身经脉交叉的地方，重视手和脚的保健，可以疏通经脉。 老年人尽量穿平底鞋，走路时经常用脚趾抓住地面，促进脚的血液循环和脚趾的力量，做拳头运动，经常玩健身球，握三个核桃手指玩耍，可以左右交替，这增加了双手的灵敏度

肉尖——舌头

舌头正常，食欲旺盛，食物营养充足。 老年人随着年龄的增长，舌面味蕾退化减少，食欲减退。 肌肉营养来源减少，肌肉就会变弱无力。 老年人要好好保护舌头，好好刮舌苔，以免破坏味蕾。

血梢——头发

头发致密有光泽，表示机体血液强烈。 老年人血少养不起，所以老年人的头发稀疏、光泽少。 老年人应经常吃有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、红枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛，头发明亮。

骨头尖——牙齿

由于老年人骨骼的退行性变化，牙齿也会损伤和脱落。 老年人保护现有牙齿，经常进行叩诊运动。 反复适当的运动和体力活动，促进血液循环和骨钙的利用，强化骨健齿。

为了身体的健康

请做好迎接三伏天的准备哦！

资料来源:养护中国