“2020年青年在乎的健康问题关键词马鞍山信息网”

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编者的话

年是罕见的一年，突然的疫情打乱了所有人的生活节奏。 进入年底，回顾这一年的经历，梳理了困扰年轻人的“年健康问题关键词”，发现有与疫情相关的焦虑、强迫行为、瘟疫肥料，也有脱发、熬夜、抑郁等年轻人长年关注的焦点。

让我们看看专家的建议。 让我们观察一下这些关键字。 接受负面情绪，适度宣泄，积极应对，按时吃饭，按时休息，深呼吸放松，音乐放松，冥想训练，出门，与人交往，合理饮食，控制体重

希望在新的一年里，身心健康，积极向上。

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【关键词:失眠】

新年早睡，可以减脂皮肤变好，头发变多……

年对很多人来说是不容易的一年，李言也不例外。 25岁的她今年就职，是媒体企业的职员。 一个人在大城市战斗不容易。 她准备吃苦，同时相信日子会更好。 但是，在天好之前，她的睡眠质量越来越差。

一开始睡眠浅，晚上断断续续醒几次，醒来后需要1~2个小时。 之后，她就不容易再0点前睡觉了。 我现在怕睡不着觉，所以睡到很晚。 李言有时会不知不觉地睡着。 醒来后窗外还是一片漆黑，她的夜晚总是很长。

她不想吃药。 她寻求周围同事和朋友们的帮助，接受了一点建议。 例如，睡前不看手机、睡前看书、睡前不兴奋、白天不喝咖啡、爱健身的朋友每天抽出时间做有氧运动来疲劳身体等方法，但这些方法都没有效果 “躺下后，脑海里开始充满想法和画面，抑制不住，停不下来。 脑子里好像有家电电影院。”

李言身边的很多朋友也饱受失眠困扰，他们还建了“失眠群”，一开始说是为了互相帮助对抗失眠，后来变成了睡不着时的“夜话群”。

“今天一杯咖啡也不喝，下班回家后也不打算看带屏幕的东西。 我希望你今晚安静地睡觉。 ”

【专家建议】:

北京大学第六医院睡眠科主任孙伟:

现在有更多的年轻人加入了熬夜的队伍。 熬夜的危害有那些？ 首先，熬夜会影响睡眠质量。 “理想的睡眠时间是晚上11点。 晚上11点到第二天凌晨1点的深度睡眠比例最高。 经常熬夜，错过最佳睡眠时间段的话，浅睡眠、做梦睡眠的比例会变高，睡眠质量会受到影响”。

其次，熬夜多会影响体重。 因为熬夜会影响人体生长激素的分泌。 生长激素在晚上11点达到分泌高峰。 这个时候，人处于睡眠状态的话，生长激素会分泌比较多。 还处于清醒状态时，生长激素分泌不足。 生长激素促进脂肪的分解，促进蛋白质的合成。 所以早睡可以促进生长激素的分泌，获得降血脂的效果。

第三，经常熬夜会影响皮肤再生，皮肤缺乏光泽，失去弹性，人会衰老。 通过好好睡觉来保养皮肤，比护肤品要大得多。

第四，熬夜也会影响头发的再生。 很多年轻人退开发际线，这和熬夜有很大的关系。 熬夜时，体内皮质醇浓度上升，皮质醇上升，毛囊细胞就会发生免疫反应，加速细胞程序性凋亡，影响毛囊萎缩、头发脱落、头发再生。

北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师王雪芹先生:

医学研究发现，睡前看蓝光屏幕2~5小时，褪黑素的合成和分泌下降，阻碍褪黑素水平的上升，睡眠时间变慢，睡眠变浅。 消除蓝光不是解决问题的关键，睡前不使用电子设备，关掉强光照明，提高公众睡眠卫生观念是最好的方法。

据王雪芹介绍，经常熬夜、无限推迟睡眠时间、人为打乱生物钟等，这些外在行为很可能对基因有修饰作用。 这样下去褪黑素会长时间处于低水平状态。 褪黑素对情绪有调节作用，王雪芹医生在睡眠医学科就诊的很多患者都认为自己是睡眠问题，但经过检查发现是抑郁症。

另一种睡眠障碍是年轻人常见的“睡眠时相延迟综合征”。 王雪芹医生解释说，睡眠时相延迟综合征是指24小时的昼夜周期，患者主睡眠时间段出现后移，一般超过2小时，是延迟睡眠开始和觉醒时间的模式。 患者在期望或通常可以接受的早些时候睡不着(苏醒)。 他们有明显的入睡困难，但一旦入睡，睡眠质量、量、睡眠结果都没有明显异常。

人类被剥夺睡眠时，为了保持长期的清醒状态，机体会增加食欲素的分泌，增加摄食行为。 熬夜的人多会肥胖，可能也会导致食欲素的分泌增加。 食欲素不仅调节睡眠——觉醒周期，还调节摄食行为、能量代谢、胰岛素分泌、胃酸分泌等生理功能。

“美容睡眠是有科学根据的。 良好的睡眠对维持健康体重有重要作用。 另外，由于食欲素还与大脑的识别功能活动有关，熬夜不仅容易发胖，而且观察力不集中，记忆功能有可能下降。 睡眠节奏发生变化或被破坏时，经常会感觉到大脑功能的下降。 ”王雪芹说(记者夏瑾见习记者陈鼎)

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【关键词:脱毛】

停止像这样后退的发际线

在宋逸的印象中，脱发与基因有关。 宋逸亲的头发乌黑，家里亲戚也没有脱发。 据父母称，她小时候帮助理发师特别把头发削薄。 但是今年她开始脱发了。 每天起床枕头上很多，一洗头，浴室下面的水口就会被头发堵塞。 工作后，虽然压力很大，但她依然在重复着好的工作。 白天高效工作，很少熬夜。 为了健康去健身房锻炼，吃饭也不吃辣。 宋逸说:“我想用一点生发的药，但我担心会对身体产生什么副作用。 虽然只用了一点防脱发洗发水，但是没有效果。 我现在真的不知道该怎么办。”

【专家的建议】

中日友好医院毛发医学中心主任杨顶权:

常见的脱发类型为雄激素性脱发、脱发和休止期脱发。 休止期脱发主要由营养不良、季节变化等因素引起，病因消除3~4个月后脱发数逐渐恢复正常。 秃顶主要与遗传、免疫和精神压力等因素有关，通常到医院皮肤科就诊，找出诱发因素，经专业治疗，多可治愈。 雄性激素性脱发占脱发患者人数的95%，最多发生在成年男性，中国男性激素性脱发患者约1.3亿人，女性患者约0.3亿人。

杨顶权表示，雄激素性脱发的主要表现为头顶毛变细、变短、变软，刘海际线后退、头顶毛减少，最终形成秃顶，颞侧和后脑毛发减少不明显，最终头顶部为m型、c型、u型脱发区

雄激素性脱发的原因有遗传、雄激素代谢、精神压力、毛囊微环境等。 从遗传上看，雄激素性脱发现在被认为是多基因遗传疾病，约50%的男性雄激素性脱发有确定的家族史。

过量的睾酮和双氢睾酮与头顶敏感区域的毛囊结合，导致该区域毛发生长时间缩短、休止期延长和生长速度降低，目前被认为是雄激素性脱发的最重要原因。 “二氢睾酮在男性18岁之前通过‘做好事’，帮助男孩向男性化发展。 例如，喉的发育、声音的变化、胡子的成长等，男性18岁之后开始“做坏事”，会出油、长痘痘、谢顶。 所以，雄激素性脱发通常在18岁以后，有的很早，有的在变声后开始脱发。 ”。 杨顶权说。

第三种雄激素性脱发的主要原因是精神压力，经常熬夜工作，精神压力大，长期紧张、焦虑、抑郁、愤怒会引起体内激素水平的波动，使人体产生压力激素，缩短毛囊周期

脱发是一种多因素综合作用的疾病，性激素水平、个人敏感性、毛囊微环境等可能是脱发的条件。 “有些人即使雄激素增高、熬夜也不会脱发，但这些发病因素是否发病因人而异。 最新研究表明，毛囊微环境也与脱发密切相关，包括局部微循环、感染、毛囊周围炎症，对毛囊生长周期有重要影响，这也是目前临床研究的热点。 ”。 杨顶权说。

那么，该如何评价是否脱发呢？ 杨顶权说，男子可以用手捂住头，推后脑勺。 如果感觉头顶的毛比后脑勺的毛薄，可能会有脱发的问题。 如果发现女性洗头时掉头发多，或者头顶有明显的“中分”，头皮多露出，就证明脱发很明显。 “另一个很多人都知道的评估方法是，每天在100根以内脱落会导致正常的自然脱毛症。 通常，洗发水时的掉头发占全天掉头发的70%，所以洗发水后掉的头发在70根以下是正常的”。

杨顶权建议，脱发轻时可以采用养生、按摩、饮食保健等居家治疗方法。 为了不熬夜，必须保持心情愉快。 另外，观察饮食可以多吃粗粮、豆类、黑木耳、新鲜蔬菜水果、海产等其他蛋白质含量高、维生素丰富的食物、粗纤维食物。 少吃糖类食物，不要吃辣椒、生大蒜等刺激性食物。 另外，无氧运动会刺激睾酮的分泌，所以应该观察多做有氧运动。

虽然雄激素性脱发无法根治，但较为有效的防治可以减轻发病程度，延缓发病时间。 脱发严重的话，建议去看医生，通过抽血检查找出脱发的原因，用毛镜检查脱发的程度，最后医生检查患者的脱发类型，选择具体的治疗方法。 治疗中使用的药物有促进毛发生长的、调整激素水平的、缓解不安的、防止感染的、改善微循环的等。 使用治疗脱发的药物影响生育其实是一个认知误区。 脱发治疗只要遵循早期、长时间、规范、联合和个性化的防护，几乎90%的患者可以停止病情，70%的患者可以生发。

如果接受药物治疗后仍不满意，可以考虑进行植发手术。 植发不是一劳永逸，植发的本质是毛囊资源的再分配，是一个“养、植、护”相结合需要很长时间的过程。

“脱毛症的治疗，不要随便相信所谓的魔法速效做法，也不要轻信民间的偏方。 治疗重度脱发，必须到医院或正规医疗机构的毛发专科门诊或毛发医学中心诊治。 ”。 杨顶权小心翼翼地说。 (见习记者陈鼎)

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【关键词:肥胖】

瘟疫给了大家发胖的机会，有人把它拉得很紧

武汉年轻人林舟(化名)从小就爱美食不爱运动，身高1.78米的他，体重曾经在200斤左右。 疫情期间，由于多餐少食，6月份，他的体重上升到556斤，身体无负荷，躺着难受，无法呼吸，曾求助120人。

武汉大学中南医院医务人员上门对林舟进行核酸检测和院前检查。 医生说，肥胖会引起林舟急性心力衰竭，如果不及时救治，将会有生命危险。 入院后，林舟接受彩超、睡眠监测等各项检查和对症治疗。 一个多星期后，林舟终于脱离了生命危险，进入了普通病房。

疫情期间，真不少人为体重增加而烦恼。 今年4月，本报对3005名受访者进行的调查显示，疫情期间，受访者体重增加了73.7%。 回答者认为增加体重的三大原因是运动量少、休息混乱、饮食多。

【专家建议】:

北京医院心内科副主任、超声心动图室主任汪芳:

肥胖会引起一系列并发症和相关疾病，影响人的预期寿命，降低生活质量，可能引起生理、心理和社会问题。 肥胖症被证实是心血管病、糖尿病和某些癌症的重要危险因素。

你怎么评价自己胖吗？

医学上有肥胖相关的判定方法。 标准体重(公斤) =身高(厘米)-105，肥胖度( % ) = (实际体重-标准体重) /标准体重×100%。 肥胖程度在±10%之间是正常的，10%-20%之间是肥胖，20%-30%之间是轻度肥胖，30%-50%之间是中度肥胖，50%以上是重度肥胖，100%以上是病态肥胖。

现代治疗肥胖的做法包括合理饮食、运动、行为和生活习惯的调整、心理和社会的支持、药物和手术等。 其中，生活习惯的介入很重要。 健康的生活习惯主要包括以下四个方面的文案，合理饮食，控制体重。 适当的运动，多次高戒烟，会受益无穷。 保持乐观和心理的平衡。

合理的膳食结构需要控制总热量，平衡膳食，合理搭配。 “我们吃的食物必须分解和代谢，产生热量让人体消耗。 消耗热量的方法包括基础代谢(维持生命基本活动所需的能量)、体力活动和其他消耗。 当提供的热量大于消耗时，剩下的热量会被储存，机体有将这部分热量转化为多余脂肪的倾向。 食物吃多了，消费量少饮食是正常的，但体内消耗不足可能会导致多余的脂肪。 肥胖的人比正常体重的人“合成代谢”亢进，意味着吃同样的食物，前者容易合成脂肪保存。 ”。 汪芳说。

汪芳强调，抑制摄入热量并不意味着减肥，不要使用不吃主食这种极端的减肥方法。 她说，饭菜早餐很好，午餐要按时吃，晚餐要尽量清淡和粗略。 尽量降低吃饭速度，慢慢咀嚼等，请注意细节少吃零食； 不要一边吃饭一边看电视和手机。

具体来说，汪芳建议女性每天摄入1200千卡，男性摄入1800千卡，以免剩下卡路里。 100千卡路里的参考食谱是早餐、半个馒头、250毫升牛奶。午餐、75克米饭、50克瘦肉、250克蔬菜、1勺植物油。 晚餐，75克米饭，75克鱼，250克蔬菜，一勺植物油。 800千卡的参考食谱是早餐、半个馒头、一个鸡蛋、250毫升牛奶。 午饭，一个馒头，100克瘦肉，250克蔬菜，一勺植物油。 晚餐，一个馒头，100块豆腐，250块蔬菜，一勺植物油睡前，250毫升牛奶，3-5元饼干。

“有趣的是，肥胖不仅与饮食有直接关系，也与遗传有密切关系。 研究表明，对20岁以下的青少年来说，父母体重均正常，他们后代肥胖的发生率在10%以下父母超重，后代肥胖的发生率超过70%。 因为，为了我们子孙的健康，还没有成家的朋友们也必须要管理自己的体重。 ”。 汪芳说。

健康的生活习惯也需要科学的运动。 汪芳认为，运动光“动”是不够的，运动有目的、有计划性、可重复的多种大肌群参与，目的是促进心肺耐力、肌力、平衡性和柔韧性的身体活动，如果没有卧床休息，就要进行运动

“运动的能量消耗是安静的几倍和几十倍。 一小时静坐消耗80千卡，一小时步行消耗180千卡-200千卡，一小时跑步消耗500千卡-700千卡。 ”。 汪芳说，运动方法的选择因人而异，通常可以选择散步、慢跑、太极拳、游泳等。 适当运动，适当运动后不感到疲劳。 如果有条件的话，每天运动30分钟，至少要保证每周运动3次。

汪芳建议运动必须固定有序，适度进行。 汪芳介绍说，用“心率推算法”可以评价运动的强度。 通常，人安静时的心率维持在( 60-100 )次/分钟。 中强度有氧运动的心率范围公式:最大心率*(60%-70% )，其中最大心率=220-年龄。 例如一名45岁的男性，最大心率为220-45=175，中强度范围为175*(60%-70% ) =(105-122 )次/分。 如果这个男人运动后心率在上述区间，他正在进行中强度运动。 更高的强度。 相反，强度很低。

汪芳特别强调，运动要讲科学，不能随便锻炼，必须根据每个人的具体情况，如年龄、性别、体质等，循序渐进。 (记者张曼玉)

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【关键词:视力下降】

年轻人怎样才能远离近视呢

刘娜今年26岁，已经戴眼镜十几年了。 小学4年级的一天，妈妈眯着眼睛看电视，问眼睛是不是不好。 去医院检查的时候，是近视。 这几年近视度数没怎么增加，但现在她已经换了十副眼镜，最高的用了3000多副。

刘娜今年疫情期间在家工作，每天盯着电脑，不工作的时候躺着刷手机。 虽然我今天重新开始工作了，但是经常玩手机到半夜。 “近视度数加深了，所以也换了镜片。”

我国有6亿多人受到近视的困扰。 根据国家卫健委6月5日发布的《中国眼健康白皮书》，中国儿童青少年整体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36%，中学生为71.6%，高中生为81%，大学生为90%。

【专家的建议】

北京同仁医院副院长、眼科主任魏文斌:

近视与长期近距离用眼有密切的关系。 特别是疫情期间，儿童青少年不仅不允许外出活动，而且通过在线授课学习，无疑会导致近视的发生和近视的加深。

儿童青少年如何合理使用眼睛？ 魏文斌建议长期不要采用电子产品或看电视。 选择电子产品要多次做大“不要小”，选择顺序是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。 非学习电子产品不超过15分钟，每天累计不超过1小时。 在网上学习30到40分钟后，闭上眼睛休息或眺望10分钟。 眼睛持续的话，要做好眼睛的健身操，让眼睛充分休息。 读书时要保持“三个一个”，手离笔尖1寸，眼睛离书1尺，胸离桌子打1拳。

另外，必须改掉坏眼睛的习性。 吃饭、睡觉时不要看书，也不要采用电子产品，不要光线太暗，不要阳光直射，在看书、读书、写字的过程中，房间的前灯和台灯都需要足够且均匀的亮度和色温，书纸应该 设置绿色背景屏保壁纸，可以缓解眼睛疲劳。

魏文斌建议小学生每天睡10个小时、中学生9个小时、高中生8个小时。 仔细注意孩子的脑筋不好，看东西，经常眯眼睛，闭眼睛等异常情况，必要时必须去医院就诊。

今年4月，国家卫健委发布了《儿童青少年新型冠状病毒防治肺炎疫情期间近视指导》，其中特别提到户外活动是最简单、比较有效的近视预防方法，充分接触阳光可以比较有效地预防近视的发生和快速发展。 保证每天2小时以上室外活动时间的儿童青少年，提倡通过徒步上学、上课离开教室、下午放学后进行室外活动后完成家庭作业等方法，增加室外阳光的接触时间。

对已经近视的儿童青少年，魏文斌说，确诊近视就应该介入，度数大于100度就应该戴眼镜。 “先去医院进行鉴别，区分是真性近视、视疲劳还是假性近视。”

魏文斌警告说，成人长期看电子屏幕，近视度数也有可能加深，引起眼底病变。 这也是失明的最重要的原因。 “由于中老年人近视度数的加深可能会导致白内障的发生和快速发展，上班族也必须观察眼睛的保健，必要时进行眼科检查，以免延误治疗。”

北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣:

读写时，选择合适的桌子有助于保护青少年的视力，预防近视。 不能用餐桌、餐椅、床代替。 不当的桌子和椅子会严重影响坐姿和视线，导致儿童近视和脊柱弯曲等疾病。 要保证儿童青少年坐在椅子上，大腿和小腿垂直，背直，上臂下垂，手肘在桌子下面3-4厘米处。 (记者张曼玉)

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【关键词:焦虑】

遇到焦急吗？ 接受，适度宣讲，积极应对

“焦虑总是突然发生。 在看书、看微信、和朋友聊天的瞬间，突然感到不安，心跳加速，无法集中精力做手里做的事，有时也会想哭。”今年27岁的许润(化名)是外资企业的职员。 他曾说因为自己处于没有理想和目标的状态而感到不安，但现在却因为不知道有理想能不能实现以及什么时候能实现而感到不安。 “工作后，总是不满足于现在的自己，害怕别人先完成我想做的事，害怕在我所从事的行业被人比较，我不想输，不想平凡地度过这一生，后悔的心情渐渐扩大。” 我也在仔细考虑。 你放纵自己焦虑的时候，别人可能在努力。 必须马上行动。 越想越着急。”

与许泻相反，曹殊(假名)的焦虑是“做着讨厌的事情，但真的不知道自己想做什么”。 曹殊今年23岁，毕业后的第一份工作是父母为他选择的，但他对这份工作完全不感兴趣。 “工作量和压力都很大，几乎每天都有加班到深夜的时期。 不是写报告，而是和上司和同事吵架，醒来后躺在床上脑子一片空白。 之后，没有和父母商量就辞职了。”

辞职的曹殊和父母打了几次暴风雨般的架，累了之后，他把自己关在房间里，听到父亲隔着门喊“在干什么”。 冷静了几天之后，他决定去留学，但是之后遭遇了瘟疫，留学计划被搁置了。 “我现在经常因为不知道将来的事而不安，没有确定的目标，或者违背意愿做不想做的事。 在找到方向解释自己之前，我觉得焦虑一直缠着我。 一着急，手脚就会突然不方便，做什么都坚持不下去，总觉得不踏实，烦躁不安。 即使想起那种感觉也很难受”。

【专家建议】:

北京大学第六医院临床判定中心主任石川:

焦虑的核心是不清楚，不知道会发生什么。 不安可以表现为恐惧，也可以表现为各种各样的身体症状。

焦虑形式多样，从表现上分为精神焦虑和身体焦虑，从发作上分为慢性广泛性焦虑和急性恐慌发作。

精神焦虑表现为精神上的过度担忧和泛化。 由于精神长时间处于紧张状态，个人容易刺激、易怒、易怒，并影响个人对大脑世界的认识和评价，导致观察力不集中、行走不便。 长期的焦虑使大脑处于异常活跃的状态，个人容易失眠。 失眠会引起记忆力下降、反应迟缓等新问题。

不安会表现出恐慌、胸闷、口渴、尿频、出汗、甚至胸闷、过度呼吸等肌肉紧绷的现象，还会产生酸痛、容易发抖的一系列身体症状。 急性发作的焦虑，也称为恐慌症发作，个人突然感到恐慌、胸闷、出汗、失控，甚至有濒死感。 急性焦虑发作的时间较短，通常持续几分钟或十几分钟，最长不超过一小时。 优势是突然发作，突然中止。

焦虑也有其功能和意义。 焦虑是人类面对疾病、灾难等重大事情时的应激反应，是正常现象。 实际上是生物自身应具备的防疫功能，在遭遇此次新冠引发的肺炎疫情等较重大事件时，使其产生焦虑情绪是人类的正常反应，是身体的保护机制。

北京回龙观医院党委书记杨甫德:

每个人在经历了重大的负面事情之后，都会有一点不安、担心等负面情绪。 这些是正常的，必须接受，允许自己有这些感情，适度地表达感情。 面对压力，可以采取一些积极的应对措施，比如稳定的住所、定时吃饭、按时休息等。 维持日常生活和稳定的心理状态有助于减轻压力。 稳定的心理状态可以通过深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等一点稳定化技术来实现。 积极的应对方式还包括定期生活、获得良好的社会支持、与家人、朋友等可靠的人交流、信息表达、有自己兴趣和乐趣的事件等。 另外，为了避免消极应对，观察了不要饮酒、吸烟、服药、过量工作、睡眠。 (记者夏瑾见习记者陈鼎)