“运动不当反伤身体 中老年人经常登山容易患上关节炎”

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现在运动的人很多，其中很多中老年人沉迷于登山和暴走，但这种运动方法不仅简单，健身效果也很明显。 虽然这两种运动方法可以提高心肺功能，但时间久了可能会对膝关节造成磨损，从而导致骨关节炎。

10月12日是“世界关节炎日”，记者采访了鞍山市人民医院骨科中心副主任医师陆斌。 他说，长期失控和登山对膝关节有一定的损伤，特别是中老年人不适合登山运动。 从预防关节炎的角度来说，游泳是最好的运动，既可以达到必要的运动量，又不会对膝关节造成过度的负荷，可以减轻关节软骨的磨损。

“临床上经常会遇到因运动不足而膝关节受损的患者。 ”。 陆斌认为，膝关节是人体负重较大的关节，登山时膝关节承受的重量是体重的数倍，年轻人可能还不关心，但由于中老年人关节软骨退化，在这种情况下，会因过度负重屈伸，加剧关节软骨磨损，加速膝关节退行性病变

据介绍，人体关节表面有薄软骨，有助于润滑、缓冲冲击、缓解摩擦。 如果过度运动或外来损伤使这块软骨磨损或破坏，则关节表面不光滑，一旦活动，两关节头之间的摩擦增大，伴随疼痛或炎症，时间久了就会形成关节炎。

“骨关节炎是最常见的关节炎，特别是老年人。 ”。 陆斌说，作为一种退行性疾病，骨关节炎多见于60岁以上的老年人，特别是现在老年人成风，很多人沉迷失控，有的人一天走一万步以上，有的人越来越多。 “1万步约7公里，这样的运动量对老年人来说不小。 特别是患有骨质疏松症的中老年人，这种失控容易伤害膝关节，加剧关节磨损，出现关节肿痛、活动受限、上下楼梯困难等症状。 ”。

陆斌警告说，失控可以锻炼心肺功能，但老年人每天走5000步至6000步就足够了，如果关节炎或体质虚弱，应适当减少运动量。 老年人专心致志地运动，可以选择游泳、散步、骑自行车等对关节冲击小的运动。

研究表明，肥胖者关节负担较重，是引起关节病变的重要原因。 因为通过控制体重可以更好地保护关节。 不幸罹患关节炎时，患者可以适当进行肌肉训练，增强关节周围的支撑，减轻关节的受力，减少疼痛的症状。 另外，目前天气凉爽了，必须马上增加衣服，以免感冒引发关节炎。

有趣的是，沉迷于篮球和足球等比较激烈的运动的年轻人在跌倒和碰撞的过程中关节容易受损。 因为这种外伤是年轻人与关节炎纠缠的主要原因。 人们常常把关节炎看成是老年病，但实际上，所有年龄段的人，甚至包括孩子都有可能得这种病。 因此，必须引起所有人的重视，对关节炎做好早期预防、早期诊断、早期治疗。

记者董磊通讯员郑珊珊

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