“学习健康知识 保障老年健康 2020年6月15日”

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学习健康知识保障老年健康

年6月15日-21日老年健康推进周

普及老年人健康科学知识和老年人健康相关政策，增强老年人健康意识，提高老年人健康素养和健康水平，营造有利于老年人健康生活的社会环境，推进积极应对老龄化的新形势，市卫健委决定于6月15日至21日开展老年人健康推广周活动。 这次活动的主题是“学习健康知识，保障老年人的健康”。 周期间，市区及各县区除积极开展老年健康相关政策和老年健康知识推广外，还广泛开展向养老机构、社区赠送老年健康相关出版物的活动。

6月16日，市卫健委在富园康华老年公寓举行省老研所向养老机构和社区捐赠《益寿文摘》(合本)的捐赠仪式，爱护老年人精神文化生活。

《关于建立完善的老年健康服务体系制度的指导意见》

2019年10月28日，国家卫健委与国家发改委、教育部等8个部门共同印发《关于建立完善的老年健康服务体系制度的指导意见》。 这也是中国第一份关于老年健康服务体系制度的指导性文件。

《意见》提出的总体要求是，到2022年，老年健康相关制度、标准、规范基本建立，老年健康服务机构数量明显增加，服务文案更加丰富，服务质量明显提高，服务队伍进一步壮大，服务资源配置显著 覆盖城乡的老年健康服务体系制度基本建立，老年人的健康服务诉求基本得到满足。 另外，《意见》根据老年人的健康优势和老年人健康服务的诉求，围绕健康教育、预防性保健、疾病诊疗、康复护理、长时间护理、姑息治疗6个环节，提出了具体的业务任务。

国家基本公共卫生服务项目——老年人健康监护服务

老年人健康管理服务的对象是65岁以上的老年人，包括65岁。 在社区居住半年以上的老年人，不论户籍和非户籍人口，都可以在居住地的乡镇卫生院、村卫生室或社区卫生服务中心(车站)接受老年人健康管理服务。

老年人健康监护服务每年举办一次，复印件包括对生活习惯性和健康状况的判断，每年一次比较全面的体检，告知本人或其家属的体检结果，比较健康指导，下次体检时间的告知。

《中华人民共和国老年人权益保障法》

《中华人民共和国老年人权益保障法》是为了保障老年人的合法权益，迅速发展老年人事业，发扬中华民族敬老、养老、养老的美德而制定的法律。 本法所称老年人，是指60岁以上的市民。 国家保障老年人依法享有的权益。 老年人有接受国家和社会物质援助的权利，有享受社会服务和社会优待的权利，有分享社会快速发展和快速发展成果的权利。 禁止对老年人的歧视、侮辱、虐待、遗弃。

《推进养老服务快速发展的意见》

2019年4月16日，国务院办公厅印发《推进养老服务快速发展的意见》。 《意见》指出，2019年政府职工报告显示，根据养老服务对职工的配置，开通“闭塞点”，消除“痛点”，打破快速发展障碍，健全市场机制，持续建立完整的家庭为基础，依托社区 指出到2022年在人人都能享受基本养老服务的基础上，比较有效地满足老年人的多样性。

《关于制定和实施老年人护理服务项目的意见》

年6月6日，国务院办公厅印发《关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》，确定了20项老年人照顾服务要点任务，涵盖老年人就医、吃饭、居住、使用、行、娱乐等各个方面。

《意见》的确定:除极少数鼓励老年人通过基本公共卫生服务项目免费建立电子健康档案的大城市外，80岁以上的老年人可以自愿随子女迁移户口，依法享受迁移地的基本公共服务。 推进相关学科院校老年教育课程的开发，支持老年电视(网络)大学的创办、老年社区整体的网络学习等。

"关于深入推进医养结合快速发展的几点意见. "

为了使老年人有幸福的晚年，国家卫健委、民政部、国家快速发展改革委、教育部、财政部等12个部门联合印发了《深入推进医养结合快速发展的若干意见》。 《意见》着眼于近年来各方面反映许多制约医养结合快速发展的闭塞点、难点问题，多次引申问题，提出了五个方面的政策措施。 一是加强医疗卫生与养老服务的联系二是推进“放管服”改革三是加大政府支持力度四是优化保障政策五是加强队伍建设。

另外，在加强社区和农村医养结合工作、提高医养结合服务质量、加强社会对医养结合机构支持力度三个方面开展了一点工作。

老去需要悠闲

买菜会腰疼很累。 总是想不起来出门是否没电了……这些情景在很多中老年人生活中司空已经习惯了。 岁月会使身体走下坡路，但如果能在生活中经常“八练”，就会延缓我们衰老的脚步。

锻炼大脑。 大脑越勤奋，大脑各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，大脑就越灵活。 散步、做饭、打扫这些简单的活动对大脑的影响是惊人的，大脑也必须经常做做头操，做很多活动。

锻炼血管。 保护心脑血管，除了观察轻微的饮食外，还需要对血管进行适量的运动，以免久坐。 每小时站起来10分钟，有时抬起脚，在脚下铺一张长凳，减轻血管的压力。

动动嘴。 老年人张开多张嘴说话逻辑清晰，头脑灵活。 老年人渴望咨询和陪伴，需要被关注，儿童需要多和老年人对话，有耐心。

锻炼双手。 善于手指动作不仅拥有灵巧的双手，而且能使大脑反应更迅速敏锐。 我经常能做简单的“手指操作”。 双手握拳，从小手指慢慢伸出手指，从小手指依次握拳。 可以做手工，比如打算盘，织毛衣，编塑料花，做针线活等等。

练习呼吸。 要练习呼吸，首先需要选空空气干净的地方。 其次，有节奏的深呼吸有助于增加肺活量。 请尝试“像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外膨胀后，将胸部稍微向上和向外扩张以达到最大限度”。 呼气时，把嘴唇收缩成口哨状，慢慢呼气，完全收紧胸腹。

练习冥想。 闲暇时，安静地坐在椅子上，双手放在大腿上，手掌朝下，两眼不要闭上或闭上，几分钟就可以了。 心平气和，不达意，不倾听，排除干扰，可以达到放松心情，气血畅通的目的。

锻炼骨头。 到了中年腰疼，只要不小心摔倒就容易骨折。 这是钙流失，骨质疏松引起的。 不仅要充分补充钙，强健的骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、步行等可以刺激骨骼，促进钙的吸收和利用。

锻炼筋膜。 如果感觉到弯腰越来越难了，就需要伸展一下肌肉。 用脚尖站着运动，用手支撑桌子和椅子，脚尖着地，脚后跟尽量抬起来10秒钟，休息几秒钟后10~15分钟，早晚各重复一次。 另外，不是经常保持姿势，而是长期坐在办公桌、开车、躲在沙发上看电视等导致筋膜紧缩。

关注老年人的心理健康:快乐地生活，健康地老去

由于老年人生理衰老的变化和外界环境的变化，在思想、情绪、生活习性、人际关系等方面不能迅速适应，往往程度不同而发生各种各样的心理变化。 心理学的研究和生活实践表明，积极的情绪有利于健康，消极的情绪会对健康产生不良影响。 这是因为感情有生理机制。 人处于感情状态时，会引起身体外部和内部的一系列生理反应。 因此，孩子们必须重视老人的心理健康。

请老人看生死病。 生老病死是人生必经的过程，老年人越老，可能越因为对家人的担心等原因，对疾病有厌恶疾病的心理。 这个时候，孩子们必须帮助和指导老年人，让他们意识到世界万物都有兴衰的历史，人生也不例外。

日常生活多关心老人。 人是社会的动物，害怕孤单一人。 因此，作为孩子，平时多花点时间来看看老人，打打电话，也有可能减少他们的孤独感，减轻对死亡的恐惧。

帮助老人和社会的联系。 许多老年人退休后，由于什么都不做，容易产生与社会脱节、无益于人、被社会淘汰等消极心理。 面对这种情况，儿童和年轻人要多与老人交流和信息表达，听老人说话时尤其要耐心。 另外，还需要为老年人读报、听广播、看电视提供方便的条件，可以比较有效地减轻老年人的隔绝感，帮助老年人与社会接触。

预防老年痴呆症(老年痴呆症)可以保护大脑健康

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆症，通俗地说，是脑细胞被两种异常的蛋白质破坏引起的一系列病变。 阿尔茨海默病一般发生在60岁以上的老年人，年龄越大患病的可能性越大。

如何预防和延缓老年痴呆症？ 首先健康饮食，可以控制血压、血脂、血糖，对预防痴呆症也有一定的效果。 其次，发现运动对预防痴呆有帮助，如走路、跑步等。 弹钢琴、敲键盘、捡豆子等手部运动能比较有效地刺激区域的脑血流量，也有助于预防和缓解老年痴呆症。 另外，两点一线，生活单调的人容易患老年痴呆症。 因为这种环境刺激对预防老年痴呆症非常有效。 丰富的生活文案和社会交流圈子能更有效地刺激大脑皮质，“活到老学到老”也能持续锻炼大脑，防治老年痴呆症。 睡眠和认知功能有着不可忽视的联系。 这是因为每天应该连续7个小时以上有效地睡眠。

帕金森病老人吃饭需要低蛋白

与其他疾病不同，大量的肉、奶、蛋等高蛋白食物不适合帕金森病患者。

左旋多巴复合制剂是治疗帕金森病的常用药物，但食物来源的氨基酸部分与左旋多巴在消化道发生竞争，从而减少药物流入血液和大脑的量，影响左旋多巴的治疗效果。 必须限制高蛋白质食品的摄取。

红肉一天50g比较合适，可以分一日三餐吃。 牛奶可以选择脱脂牛奶。 为了不影响白天用药的效果，建议喝牛奶的时间定在睡觉前。 服用左旋多巴类的时间可以通过空安排在腹部服用，从而提高疗效，减少副作用。

(刚宁/文)

鞍山市卫生健康委员会

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